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洛阳月嫂教你孕期如何补钙

来源:   发表时间:2019/7/4 11:22:33  点击次数:【416】


在怀孕期间很多孕妈妈会出现腿部抽筋的情况,常见于蹲下突然站起时。如果怀孕3个月后抽筋,牙齿松动很可能就是缺钙的表现,不是自然生理反应。因为随着胎儿生长发育加快,我们对于钙的需要量也在增加,此时若不注意补钙,便会造成孕期缺钙。

说到补钙,很多人会以为喝豆浆和牛奶一样是高钙食品。实则不然,豆浆确实是很好的营养品,但是作为补钙来说,却不是特别好的选择,因为它每一百克的钙含量只有牛奶的十分之一。所以如果以补钙为目的,洛阳月嫂建议还是喝牛奶好。牛奶中所含的钙足以满足准妈妈对钙的需求。此外,可以适当晒太阳。

如果选择吃钙片,那么要注意以下几点:

1、量的选择:少量多次

 在吃钙片的时候,可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。所以最好是少量多次.

 

2、吃钙片的上佳时间

钙容易与草酸、植酸等结合,影响钙的吸收,因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。

 

3、适量的室外活动

当然大家不要一味补钙,如果孕妇过度补钙,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化等,所以重要适可而止。洛阳月嫂提醒:维生素D有一个免费获取的小窍门,那就是每天晒晒太阳,一天20分钟左右的照射可以得到当中充足的维生素D,有利于促进钙的吸收。平常可以多去室外活动获得更多的日照,每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。


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